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你是否曾經因為害怕丟臉，以至在同儕或會議中都不敢發表意見？在群體中頻頻的觀察團體氣氛與肢體語言是否對你友善？當感到一絲的威脅或羞恥，便如同刺蝟般到角落裡蜷曲起來？

如果以上的情況讓你頻頻點頭，那麼或許你患有迴避型的人格障礙（Avoidant Personality disorder, AvPD）。其特徵在於對外在的負面批評與拒絕相當敏感，以至於害怕受到拒絕而影響社交，因為恐懼而將心中的大門緊緊關上，雖然可以避免受傷，但也錯失掉許多發展的機會。

「過」敏感、「過」解讀，迴避型人格就是你

根據DSM-5（美國精神疾病診斷準則手冊）整理出下列7項迴避性人格症狀，測試看看自己是落在：「有」、「沒有」、「有時候會這樣」，如果超過4項「有」或更多，就要適時地尋求專業醫療的診斷與協助。

1. 會因為擔心受到批評或拒絕，而避免在工作或學校，參與需要與他人緊密合作的活動。
2. 除非確定自己會被喜歡和接受，不然會避免結交新朋友。
3. 在參加團體活動時，除非是私底下多次嘗試或他人的邀約，不然難以主動加入。
4. 在愛情、友情、親情裡，因為害怕遭受批評而避免談論自己的想法與感受。
5. 經常感覺自己不夠好、認為自己說的話會被別人認為是錯誤或愚蠢的。
6. 交到新朋友時會意識到自己的笨拙，感到缺乏吸引力或自卑。
7. 因為擔心自己感到尷尬，而避免冒險或嘗試新事物。

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人際挫折自卑生，勇敢讓「心」自由

迴避型人格的人通常相當自卑，會先入為主的進行自我隔離，但是內心本能嚮往親密，但行為上又判若兩人。這樣的行為就像是一隻貓，當你不去理牠，牠又會走過來要你的注意力；當你想要跟牠玩時，牠又會避開。

有很多原因會促使迴避型人格的長成，其中在幼年時期與父母的關係影響最為深遠，如果沒有形成良性的依戀關係，使幼兒無法信任理應最該親密之人，導致對人際關係的高度敏感度。這不單單是親情，當愛情、友情遭受到巨大的挫折，都有可能是助長的導火線。

外面的世界造成的傷害讓我們感到恐懼，但是我們都知道勇於嘗試，才會有新的可能。勇氣不會憑空而來，做勇敢的事情才能夠培養出勇氣。承認並接受最真實的自己，如果察覺無力處理心理的藩籬，勇於接受自己需要接受專業的協助，給自己一個「心」的自由機會。

撰文／Miminy

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