你也是小腹婆？好不容易瘦身有成，終於有機會穿上美麗的衣服，肚子突出一大坨，怎麼看都是一大敗筆。看遍所有健身猛男、眾多網美影片，彙整所有訓練核心、平坦小腹甚至六塊肌魔鬼訓練，咬牙跟著苦練，沒敢奢求人魚線，至少腹部也該可以跟洗衣板一樣平吧，怎麼還是突突的一塊！到底是怎麼回事？
當心！有可能不是單純的肥胖所造成。
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肥肉還是腫塊，摸摸敲敲見分曉
小腹突出通常是中年人顯著的特徵之一，而中年發福與新陳代謝變慢有絕對關係，尤其年過35歲的女性，身體脂肪更容易堆積，通常最明顯的地區就是小腹，然而真的單純只是脂肪嗎？
女人腹部有著生兒育女的重要器官—－子宮、卵巢。異常突出的腹部，有可能是卵巢瘤或子宮肌瘤所造成，這些頑強的「瘤」耐性十足，不著痕跡的潛藏在骨盆腔裡，慢慢長大，曾有病例取出5-10公斤以上的腫瘤。
如何預防?可先自行觸檢，汐止國泰綜合醫院婦產科主治醫師梁宏碩建議，如果肚臍以下感覺硬硬的或者感覺有特殊形狀，或有任何疑慮，走一趟婦科做檢查，讓自己安心。
另外，書田診所胃腸肝膽科主任醫師王志堂也提供一個簡單的辨識法，就是平躺時，肚子肥肉不會往腰部兩側垂，那麼就是中年發福、單純的變胖了。
其他如胃腸蠕動過快、過慢等不正常現象，可能導致腹部脹氣、便祕也可能造成腹部腫脹，可以試著輕輕拍打腹部，如果發出咚咚咚般打鼓聲，那麼應該就是胃腸蠕動的問題。
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肚皮亮晶晶，雙腿腫如象要當心
不過也不要掉以輕心，腹水可能也是造成小腹突出的原因，症狀嚴重者，可能會像懷孕末期，體重增加，肚皮「亮晶晶」，這時就要注意一下，如果站時肚子鼓起、躺平時則是兩側肉膨出，肚臍往外翻、雙腿腫脹，那麼就要找醫生診治，確認是否可能是常見的代償性肝硬化、急性肝壞死、鬱血性心衰竭、癌症或結核性腹膜炎等等病變，不可不小心謹慎。
還有內臟下垂也是讓肚子變得圓滾滾的元凶！簡言之，就是內臟離家出走到骨盆裡住，造成骨盆變大、腰圍變粗、髖部變寬所造成。內臟下垂的原因與老化、運動量太少、駝背或骨盆歪斜有關，平時可透過靠牆倒立、一些舒展運動讓內臟歸位。
然而小腹婆並非女人專利，男人也有啤酒肚的問題。腹部突出如是脂肪堆積所造成，通常可分成兩類「皮下脂肪」、「內臟脂肪」，男性多數屬後者，女性則是前者。內臟脂肪容易在血液中溶解，溶解而出的脂肪很容易燃燒，因此只要持以以恆運動便能消除。
運動之外也可改變飲食習慣，也能讓小腹不再胖嘟嘟，像是多吃酪梨、近期有研究隨機將111名成人分成兩組，一組將酪梨加入正餐之中，另一組則加入同卡路里的其他食物，90天後發現，時用酪梨的那組，腹部脂肪減少許多，另一組則無變化。
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吃酪梨嚐扁豆啖鮭魚，平腹更容易
可提供健康脂肪的堅果也是瘦腹聖品，追蹤數據顯示，每天吃7克以上堅果身體質量指數(BMI)、血壓都明顯降低、腰圍也變小。
纖維素豐富的扁豆也有神奇效果，追蹤成人腹部脂肪5年研究結果得知，食用10克可溶性纖維，可成功降低3.7%內臟脂肪堆積。一杯煮熟的扁豆富含就含有14克纖維(其中可溶性纖維約占7克)，不但可幫助腸道蠕動還能降低膽固醇。
主食以全穀類食物代替精緻澱粉也能有效減少腹部脂肪。有項針對2,800人所做的研究，全穀類攝取的多寡與皮下脂肪、內臟脂肪的生成正反比，簡言之，全穀類吃得越多，腹部脂肪越少，是不是很神奇!
人人愛的鮭魚不但是瘦身減肥最適合的肉類，內含豐富的維生素D，不但可增加免疫力、骨骼密度，而腹部脂肪的堆積可是與維生素D含量成反比關係。
每日總是不忘定時咕嚕咕嚕喊著餓的肚子，在吃飽飽之餘也不要忘記好好照顧它，突出的小腹不但扼殺美麗，也是健康的潛在殺手，醫生也特別提醒那些無論體重、體脂肪都在標準範疇內的人也要密切注意，2019年《美國醫學會雜誌》曾發表一項針對15萬名女性的研究顯示，同樣擁有標準體重者，腹部脂肪多的女性遠高於沒有腹部脂肪者，千萬不要掉以輕心。
撰文／Maggie
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