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現在你有可能坐在椅子上觀看這則文章，回想一下今天坐著多久了？在辦公室工作了一整天，應該也有8個小時了吧！

坐下來幾分鐘或許沒什麼問題，但當你待得越久，你的身體其實正在變得越躁動。這或許聽起來很荒謬，我們的身體不就喜歡坐著嗎？

圖片出處|by Ruslan Burlaka from Pexels

享瘦動，動一動四肢百骸通

物理治療師穆拉・達克琳（Murat Dalkilinç）指出，很不幸的，一直坐著的負面影響，不限於短期而已。最近研究發現，久坐與某些類型的癌症、心臟疾病有關，還會導致糖尿病與肝、腎的毛病。事實上，研究員已經計算出全世界因為欠缺運動而造成一年大約9％的早逝率，約莫500多萬人。這種慢性自殺的疾病，對健康影響深遠。

你是否有過坐下時，下肢麻木、腫脹？這是因為承受最大壓力的部位中，神經、血管會被阻斷，阻礙神經訊號會導致下肢麻木，還會使流進下肢的血液變少，造成下肢水腫。長時間坐著還會暫時地讓「脂蛋白脂肪酶」失去功用，那是一種特殊酶素，在血管壁裡摧毀血液當中的脂肪，所以在動的時候燃燒脂肪的效率較靜坐的時候高。想要瘦下來嗎？站起來動一動吧！

人的身體是為了「動」而被設計出來的，包括超過360個身體關節、700條協助動作流利的骨骼肌，還有包覆在人體外圍彈性的皮膚，以及有賴於身體運動以促進全身的血液循環和神經細胞系統。

圖片出處|by Karolina Grabowska from Pexels 

久坐傷身年輕化，運動規律保健康

觀察坐在椅子上的人的姿勢，是不是一般都是呈現微曲的背部、下放的雙肩？雖然對當事人來說是自然的，但它卻是會造成脊椎受力不均的傷害，長時間會造成椎間盤磨損、過度操用部分韌帶與關節，以及為了延展、配合微曲背姿的肌肉而造成壓迫。

簡單來說，骨骼周圍是組成人體軟組織層的肌肉、神經與血管，坐下這個動作就是壓平、壓迫、擠壓，使嬌嫩的細胞，時時感受到壓力。

這造成常見的病痛之一便是頸椎痠痛。根據衛福部健保署統計，近3年來的頸椎椎間盤病變人數呈現上升以及年輕化的趨勢。2017到2019年間增加了1萬多人，人數分別依序為19萬1,965人、20萬1,447人、20萬3,512人；2019年的就醫年齡以50區間的中年族位居龍頭，占2.5成、40歲到49歲占2成、而30到39歲的年輕族群占1.5成。

圖片出處 | 翻拍自聯合報

10月6日是「世界脊椎日」，脊椎問題被列為「世界十大被忽視健康問題」之一，過往多發生在中年以上、長期低頭工作的人群，但近年由於電腦、手機的普及，這項疾病已不再是中老年人的專利，也成了許多年輕人的痛。

除了對身體健康的威脅，也會影響大腦的專注程度。現代文明社會的體制促使人類長時間坐著思考，不過諷刺的時候，久坐與這個目標背道而馳。如果坐的時候腰桿沒有挺直，彎坐的姿勢會限縮到胸腔，呼吸時肺部只有較小的空間能進行擴張，這會暫時限制住充填肺部和濾進血液的氧氣量，然而這卻是讓大腦保持清醒的兩大要素。

幸好，這種隱藏性的殺手有很輕鬆的方式可以解決。世界衛生組織（WHO）建議每週累計150分鐘中等強度的運動，每次持續至少10分鐘，分散在7天內。例如：每週5次30分鐘的中等強度運動。

當你非坐不可時，把彎著腰的姿勢轉換成挺直的胸膛；當你不必坐在位子上時，訂下更多的運動目標吧！散個步也好，讓身體發揮它的功能，也提高自身的工作效率！

撰文／Miminy

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