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卓别林說過「人必須有自信，這是成功的秘密」。我們都想要成為有自信的人，有了自信不但更添自我魅力，做起事來也能更加得心應手，但自信卻不是一件容易建立的事，大多數人都曾面臨到自信心不足的時候，可能一下子或是一陣子，可能一件事也可能是每件事。

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信心不足的負面想法，你中了幾個？

在節奏快速、強調成功的現代社會，每個人都希望自己能夠跟緊腳步，深怕一個不小心就被淘汰，也正是這份恐懼感，讓人擔心自己的「不夠完美」會搞砸所有事情。而自信不足的人都有些類似的特質，除了時不時陷入自我懷疑與過於在意別人目光外，多半還伴隨著以下的想法：

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還沒做就先想著失敗

一昧想著事情一定會搞砸，往往導致事情還沒開始進行就先輸一半，而且多半真的會失敗。

覺得自己「不值得」被稱讚

「做得再好都是還好，別人的稱讚都是客氣」，這種想法會導致自己無法坦率地接受讚美。

總是覺得別人看輕自己

因為自卑覺得自己很糟糕，所以常不經意地放大他人的言語，化為利刃攻擊自己。

別人絕對比較好

自認為比不上其他人，所以只能順從他人意見，覺得自己永遠是錯的，不斷否定自己。

跟著步驟走，信心自然就定位！

當上述的負面想法出現，專家建議可以利用以下訣竅重建自我信心：

當機立斷，停止負面思考！

不光是腦袋想著「我要停下來！」而已，是要透過身體行為真正達到轉移自身注意力，像是大幅的肢體伸展、言語命令等行為，強制自己離開負面情緒。

面對自己、稱讚自己。

自信不足的發生，很多時候是覺得自己不夠好，但其實自己比想像中得更完美，或許眼前的焦慮只是一時的情緒作祟，沒理由讓它無限擴張。請坦率地面對自己、讚美自己並大方接受這些讚美，如果能透過書寫並唸出聲音，效果會更好。

與心中的自己多聊聊。

上面兩個步驟確實做完後，相信心裡會安靜不少，此時再與自己進行友善且正面的溝通，停止無止盡的檢討，不再糾結過去的想法，肯定並擁抱自己多一些。

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每個人都會有脆弱的時候，此時負面情緒就容易滲透而入，讓人被心中的完美主義與自卑感扼殺了能力。重建信心從來就不容易，當開始陷入同樣的負面回圈時，不妨試試看上述的訣竅，多多與自己對話，相信必能逐步把自己的自信一點一滴找回來！

撰文／Terry

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