你是個容易感到焦慮的人嗎？每當要報告，手腳就會不斷發抖、冷汗直流，或是等待面試時，感到心跳過快、呼吸急促，頭暈目眩？別擔心，這樣的焦慮情緒其實是人類在面對壓力與危險時的正常反應，且短暫的焦慮能夠讓我們對周遭變化提高警覺，讓自己迴避危險。不過當它會讓你逃離該做的本分時，那就真的會搞砸很多事囉！
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過分的焦慮，反而會持續消耗我們的精神與心靈，不僅不會幫助我們把事情做好，還有可能影響我們的身體健康，那我們要拿這些焦慮如何是好呢？
化焦慮為助力，逐步建立自信
「逃避」是人處在焦慮情緒時常有的行為反應，因為心中認定這件事情不安全，所以腦子發出的訊號讓身體離它越遠越好。而時至今日，真的能造成性命攸關的威脅已減少許多，取而代之的是更多心理上的壓力危機，像是大考、面試、上司突然派遣的任務、適應新環境等，多少都會讓人想要逃離，不想面對。
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然而，焦慮也不全是壞事，只要懂得運用，它將會化為很好的助力。像是對於考試、演講、面試等任務型的事件感到焦慮，其來源大多是認為自己準備不足、不夠好，無法應付挑戰，那最直接的作法就是針對任務持續準備、進行模擬並反覆確認。在準備過程中不斷向自己喊話：「我一定可以！」逐步建立起自己的自信心，讓焦慮感能層層減緩。
但若是環境改變帶來的不安，像是搬家、換工作、父母離婚等引起的焦慮情緒，則建議先試著將焦點轉移，找到任何能幫助自己平靜的方式，如聽音樂、看電影，或是約三五好友聊聊天、訴訴苦。因為適應環境所帶來的焦慮感，時間性會拖得更長，如果不先自行抽離、中斷，就容易與不安情緒形成惡性循環，焦慮狀況則越發嚴重。
視焦慮為警訊，長期受困速就醫
與其把焦慮視為一種負面情緒，不如將它當作是種訊息，是腦部正在發出訊號，告訴自己現在的狀態需要調整，當你意識到這件事情，而不是一昧將自己困在「怎麼辦？我開始焦慮了，我好想離開。」的情緒中，那你便邁出克服焦慮的第一步。
但若嘗試了許多作法，焦慮情緒卻沒有絲毫緩解，還有逐漸惡化的趨勢，又或是明明沒有特殊的原因，卻沒來由的焦慮、緊張。如果這樣的狀況持續發生，那很有可能發展為焦慮症，建議盡快尋求專業的醫師協助，以免後果一發不可收拾。
撰文/Terry
鳩咪>.^
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